Teise kohtumise materjalid

“Jumal, anna mulle meelerahu leppida asjadega, mida ma muuta ei saa. Julgust, muuta asju, mida ma muuta saan. Ja tarkust nende vahel vahet teha.”
- Reinhold Niebuhr

Ole uudishimulik ka praktikate vahelisel ajal, kas teadvustad, mille tõttu hommikune praktika lükkus õhtusse või miks ei jaksa praegu rohkem keskenduda. Leia selles uudishimus täiendav harjutus.

Märkamine

Ole tähelepanelik oma päeva osas märkamaks, mil lepid mingi olukorra või sündmusega. Teadvusta, milline on sel hetkel Sinu käitumine või meelemõtete protsess. Ja ehk ka milline on tunne.

Mõtlus

Too oma meelepilti mälestus hetkest, mil oli olukorraga keeruline leppida. Kuidas käitusid, milline oli Sinu reaktsioon antud olukorrale ja kuidas mõtlesid oma peas (või ka häälekalt) antud situatsioonist? Teadvusta, et mida kogesid, on osa kannatusest. Mis tunde see kannatuse kogemine Sinus tekitab? Kuidas saaksid end selles kogemuses hoida? Mida vajad, et olla toetatud ja hinnanguteta aktsepteerida seda, mis parasjagu on ja seda kannatust põhjustab.

Leebu, Lohuta, Luba

Esmalt anna endale võimalus Leebuda ja lõdvestuda antud olukorras. Kas öelda oma füüsilisele kehale, et “lõdvesta õlad, nägu, käed või kõht...” Kuid ka oma meelele. Järgmisena paku endale Lohutust, mida hetkel enim soovid ja vajad. Kasvõi mõtteis öelda endale midagi, mida soovid kuulda või lahkuda ruumist, et saada värsket õhku, mida vajad. Viimasena Luba sellel olukorral/tundel lihtsalt olla või minna. Sul on valik ja võimalus.

Uudishimulik jälgimine

Otsi sellele hetkelisele tundele mingi silt või nimetus. See aitab teadvustada, mida koged.
Märka oma keha, kus see tunne end asetab ning teadvusta hingamist ja selle muutust.

Aseta see tunne hetkeks skaalale 1-10 (1 - ma olen oma tavapärasest minast üpris kaugel; 10 - ma olen iseendaga taas kontaktis.) Küsi, mida ma saaksin ise hetkel teha, et enda enesetunnet kasvõi +1 võrra tõsta.
Ole uudishimulik teadvustamaks, kust see tunne nüüd tuli, milline see tunne on, “vau, ma märkan, et ma reageerin sellele nii” Uudishimu viib leppimiseni.

“Kompromiss on kokkulepe”

Istumine

Breathing buddy

Tähelepanupunktid kehal

Leebu, lohuta, luba

Ma aktsepteerin ja tunnustan

Ma aktsepteerin ja väärtustan

Ma aktsepteerin ja pean lugu

Ma aktsepteerin ja võtan vastutuse

Ma aktsepteerin ja hoian

Ma aktsepteerin ja lasen lahti

Ma aktsepteerin ja lõdvestun

Ma aktsepteerin ja usaldan

Ma aktsepteerin ja valideerin

Ma aktsepteerin ja tunnen tänu