Esimese kohtumise materjalid
“Algaja meeles on palju võimalusi, eksperdi omas vaid mõned.” - Shunryu Suzuki
Nagu kohtumisel rääkisime, siis see, milline on Sinu kavatsus või soov selle kursuse raames, saab see olema ka Sinu isiklikuks vedavaks jõuks ja motivatsiooniks. Seega, loo ja leia endale oma formaalse ning mitteformaalse praktika rütm. Hommikud või õhtud, nii nagu Sinule sobib.
Tee enesega see kokkulepe, et sellest saab olema Sinu isiklik aeg.
Keha
Istuvas formaalses praktikas, rakenda oma kehale uudishimu ja teadlikkust ning too tähelepanu oma jalataldadele, istumisele, selgroole, kätele, peopesadele, avatud või suletud pilgule ning väärikale hoiakule. Ole avatud märkama ja jälgima. Justkui esimest korda.
-
Hingamine
Jälgi oma hingamist. Kus oma kehas Sa hingamist enim tunned. Või mis tunne on hingata - kerge-raske, on see sügav või pinnapealne, kiire või rahulik. Jälgi oma sisse ja välja hingamise tasakaalu ning rütmi. “Mina hingan sisse ja mina hingan välja”. Midagi selles hingamises muutma ei pea. Lihtsalt jälgi.
-
Ruum
Mida Sa oma tajumeeltega käesolevast hetkest veel koged? Millised on helid siin selles ruumis või sellest väljaspool, milliseid lõhnu koged, milline on selle ruumi temperatuur või see materjal Sinu käe all. Milliseid värve, esemeid või valgust Sa selles ruumis näed ning milliseid maitseid ka käesoleval hetkel tajud. Pehmelt suuna oma tähelepanu erinevatele meeltele ning jälgi.
-
Meel
Mis tunne Sul hetkel olla on? Väsinud või puhanud, põnevil ja agar või pisut ükskõikne ehk hoopis kurb? Millised mõtted tikuvad pähe? Kas on need seotud mingi murega või ehk hoopis planeerid homset? Nende mõtete-plaanidega pole vaja kaasa minna, vaid märka ja luba neil minna.
Viie sõrme hingamine
Viie minuti hingamine
Maailma aeglaseim liikumine
Uudishimu väljakutse järgmiseks nädalaks
Vali järgnevast nimekirjast endale vähemalt üks ülesanne, kus saad harjutada algaja meelt:
Mingi uus oskus (näiteks vasaku käega hammastepesu või niidiga suletud jahupaki avamine)
Fun fact (kes leiutas...; kus toimus maailma esimene...; millal avastati... jne)
Võibolla tahad millegi kohta rohkem teada, et seda sügavamalt mõista ja aru saada (ajalugu, psühholoogia, AI...)
Taasavasta tuntud vana (külasta mingit Sinule olulist "vana" kohta või kuula/vaata oma lemmikmuusikat või -filmi aastast 2000)
Loomingulise kunsti elamus, mida võibolla tavapäraselt ei kogeks (Banksy, ERSO või Sõprus)
Teadvustatud ebamugavus - vestlus müügimehega kaubanduskeskuses, small-talk või kompliment kellelegi ühistranspordis vms